「肌のハリを取り戻すサプリメントってあるのかな？」」
「何を塗っても肌のハリが戻らない！飲んで効くサプリメントを試したいけど選び方がわからない」

美容液やクリームなどで改善しない肌のハリを、サプリメントで取り戻したいとお考えなのですね。

肌のハリを取り戻すサプリメントとは、下記のような成分を補って内臓や血管を整え、体の内側から肌を輝かせるサプリメントです。

• 肌のハリや弾力を保つ「コラーゲン」
• 肌の老化を抑制する「ローヤルゼリー」
• メラニンの生成を抑える「ビタミンC」
• 皮膚細胞を活性化する「プラセンタ」

あなたがお気づきの通り、一度たるんだ肌はどんなに高価な化粧水を塗っても目に見えるほど改善しません。

ただ一方で、サプリメントを飲むだけでハリが劇的に回復することも難しく、一番効果的なのは、ハリ不足の原因に沿った対策を取りつつ、サプリメントで栄養素を補っていく方法です。

この記事では、肌のハリに有効なサプリメントの成分や選び方を徹底解説します！

と同時に、肌のハリが失われる4つの原因、

• 紫外線の影響
• ターンオーバーの乱れ
• 乾燥による潤い不足
• 加齢による筋肉の衰え

についても言及しますので、ぜひ最後まで目を通して当てはまる所を確認してください。

この記事を読めば、あなたの肌に弾力をもたらすサプリメントを失敗なく選べ、ハリ減少の元になっていた良くない生活習慣を見直せます。

まずは、肌のハリに効果的な成分とはどんなものなのか？という所から詳しくみていきましょう。

肌のハリを取り戻すサプリメント｜効果的な4つの成分

まず1章では、肌のハリを取り戻すためのサプリメントに配合されていると効果的な成分をご紹介します。

どれも美肌成分として知られていますが、実際にはどんな成分なのかご存じない方も多いでしょう。

それぞれ解説しますので、肌にどんな効果をもたらす成分なのかを把握しておきましょう。

1-1.肌のハリや弾力を保つ「コラーゲン」

肌に効果的なサプリメントの成分の代表格といえるのが「コラーゲン」です。

コラーゲンはタンパク質の一種で、人の皮膚や靭帯、骨、軟骨、血管、角膜などの体のあらゆる組織を構成しています。肌のハリを支えているのも、真皮層（※）にあるコラーゲンを主とする成分です。

加齢等によってコラーゲンを産生する力が衰え、量が減少してしまうと、肌はゆるんでハリを失ってしまいます。

サプリメントでコラーゲンを補い、肌の弾力を取り戻しましょう。

（※）真皮層：皮膚を構成する層のひとつ。皮膚は外側から「表皮」「真皮」「皮下組織」の3つの層が重なってできています。真皮層は皮膚の大部分を占めていて、皮膚層の中で一番厚い層です。

1-2.肌の老化を抑制する「ローヤルゼリー」

ミツバチが女王蜂だけのために作り出す希少な天然物質「ローヤルゼリー」は、40種類以上の成分を含む栄養の宝庫で、人間の健康や美容に多彩な効果をもたらします。

スキンケアとしての“潤す”効果はよく知られていますが、昨今の研究で、飲用することでも肌の水分量が高まり、シワやたるみが改善するなどの美肌効果があることが明らかになりました。​​（※）

​​また、ローヤルゼリーだけの特有成分「デセン酸」や「類パロチン」には、女性ホルモンを補って、肌の老化を抑制する働きがあります。

サプリメントでローヤルゼリーを摂取して、ハリのある若々しい肌を手に入れましょう。

1-3.メラニンの生成を抑える「ビタミンC」

美肌成分として知られる「ビタミンC」は、コラーゲンを作るために必要不可欠な成分です。

ハリを失う要因となるメラニンの生成を抑える働きがあるため、紫外線の影響が気になる方は特に積極的に摂取することをおすすめします。

また、ビタミンCには強い抗酸化作用があり、シミやシワ、たるみの原因となる「活性酸素」（※）を除去する働きが知られています。

サプリメントでビタミンCを摂取して、錆びない白い肌をめざしましょう。

（※）活性酸素：呼吸によって体内に取り込まれた酸素の一部が、通常よりも活性化された状態になること。ヒトを含めた哺乳類では、取り込んだ酸素の数％が活性酸素に変化すると考えられ、活性酸素は、体内の代謝過程において様々な成分と反応し、過剰になると細胞傷害をもたらします。​​

参照：活性酸素と酸化ストレス​​｜厚生労働省e-ヘルスネット

1-4.皮膚細胞を活性化する「プラセンタ」

美肌効果のあるサプリメントの成分として、皮膚細胞を活性化する「プラセンタ」がおすすめです。

プラセンタには、細胞の修復や再生をサポートする栄養素や成長因子が豊富に含まれていて、肌にハリをもたらし、シワやたるみの改善が期待できます。

また、プラセンタには強力な抗酸化作用があり、活性酸素の発生を抑制することから、肌のくすみが解消されます。

サプリメントでプラセンタを摂取して、若々しいハリとツヤを手に入れましょう。

肌のハリを取り戻す！サプリメントで効果を得るには肌のハリについて詳しくなろう

失ったハリを本気で取り戻したいなら、ただ「良さそうだから」「何となく」サプリメントを飲むというのではなく、ハリのある肌とはどんな肌の状態をいうのか、なぜ肌のハリは失われるのかを知っておくことが重要です。

冒頭でもお伝えしたように、サプリメントだけで肌のハリが劇的に回復するということはなく、併行して、たるんだ状態や原因に沿った外側からの対処（スキンケアの見直し、生活習慣の改善など）が必要になるからです。

2章では、肌のハリについて次のことを解説します。

いつまでも錆びない肌を手に入れるために、ハリについての正しい知識を持っておきましょう。

2-1.ハリのある肌とハリのない肌の違い

「ハリのある肌」という言葉を漠然と使ってはいないでしょうか。

ハリのある肌とはどんな状態なのかを具体的にするために、ハリのない肌と比較した表を作りましたのでご覧ください。

あなたの肌はどちらの要素が多いでしょうか。

全部が一方にあてはまるとは限りませんが​​、ハリのない肌の要素が多かったとすれば、今あなたの肌は早めの手当てが必要な状態だといえるでしょう。

2-2.肌のハリが失われる4つの原因

肌のハリが失われる原因は4つあります。

• 紫外線の影響
• ターンオーバーの乱れ
• 乾燥による潤い不足
• 加齢による筋肉の衰え

順に説明します。

どんなに有効なサプリメントを飲んだとしても、原因から改めなければ大きな変化は期待できません。

今以上にハリを失わないようにしっかり把握しておきましょう。

2-2-1.紫外線の影響

肌がハリを失う大きな原因として、紫外線の影響が挙げられます。

紫外線は表皮を透過して真皮にまで届き、コラーゲンを傷つけたりエラスチン（※1）を変性させる酵素の分泌を促したりして、肌のハリが失われる要因になります。

紫外線には、波長が長いUVAと波長が短いUVBの2種類があり、このうち肌のハリと深く関係しているのは主にUVAです。

波長が長い紫外線UVAは、肌の真皮まで到達し、線維芽細胞（※2）を破壊して肌の弾力を低下させます。

（※1）コラーゲン同士の関わりを助けるたんぱく質の一種。 肌にハリを与えて弾力を保ち若々しい印象に導く働きがあります。​​
（※2）線維芽細胞は皮膚の真皮にある細胞。美肌の元となる成分（コラーゲン・エラスチン・ヒアルロン酸）を作り出す重要な役割を担っています。

普段の生活で紫外線を浴びることの多い人は、日焼け止めを塗るなどの対策を怠らないようにしましょう。

UVカットの日傘や帽子、サングラスで紫外線をカットするのも一案です。

2-2-2.ターンオーバーの乱れ

2つ目の原因は、よくない生活習慣などによって起こるターンオーバーの乱れです。

ターンオーバーとは、肌の細胞が一定の周期（約28日）で生まれ変わる仕組みのことです。

肌は、表皮（ひょうひ）、真皮（しんぴ）、皮下組織（ひかそしき）の3つが重なってできており、ターンオーバーは肌の一番外側にある「表皮」の新陳代謝を指します。

ターンオーバーが乱れると古い角質細胞がいつまでも蓄積されてしまい、水分を保持する機能が弱くなるため、保湿力が低下して、肌のハリが失われてしまいます。

ターンオーバーは、次のような生活習慣によって崩れやすくなります。

• 暴飲暴食
• 睡眠不足
• 運動不足
• 喫煙
• 過度の飲酒

どれかひとつでも当てはまっている人は、それが肌のハリ減少の原因かもしれません。

生活習慣を見直してみましょう。

参照：力学的視点から見た肌の老化とシワの関係​​｜J-Stage

2-2-3.乾燥による潤い不足

3つめの原因は、肌の乾燥による潤い不足です。

乾燥によって潤いの元となる水分が減少すると、バリア機能が崩れて弾力が失われ、顔がたるんできてしまいます。

バリア機能とは、皮膚表面の角質層に備わっている肌の保護的役割を持った機能のことです。

バリア機能は水分と油分のバランスが保たれた状態で正常に働きます。

空気の乾燥や紫外線の影響で水分が減少してバランスが崩れると、皮脂膜が薄くなったり、角質のきめが乱れたりして、肌のハリが失われてしまいます。

例として、エアコンの風は肌の水分を奪って乾燥させます。冷房、暖房ともに風を直接顔にあてないようにしましょう。

また、肌は洗顔や入浴の直後が1番乾燥しやすくなっています。皮脂が洗い流され、水分が蒸発しやすい状態になるからです。

洗顔後、入浴後は間を空けず、すぐにスキンケアをすることを習慣づけましょう。

2-2-4.加齢による筋肉の衰え

加齢による筋力の低下も、肌がハリを失う原因のひとつです。

顔の皮膚を支えている表情筋が衰えて薄くなることで、肌がたるんできてしまいます。

表情筋とは、収縮することで笑いや怒りなどの表情を作る筋肉です。

女性の筋肉は50代前後から急激に衰え、筋力が低下してしまいます。

腕や足など体だけでなく、顔の筋力（表情筋）も同様に衰えてしまうのです。

表情筋が衰えると皮下脂肪が支え切れず、肌はゆるんでハリを失ってしまいます。

表情筋をなるべく動かすことを心がけ、普段からストレッチなどを行いましょう。

肌のハリを取り戻すサプリメントの選び方｜6つのポイント

数多く販売されているハリ回復を謳ったサプリメントの中から、効果的な商品を選ぶ際の6つのポイントを解説します。

サプリメント選びで失敗しないように、よく読んで理解しておきましょう。

3-1.天然由来成分のサプリメントを選ぶ

1つ目のポイントは、合成ではなく、天然由来成分のサプリメントを選ぶことです。

天然由来の成分は、栄養素が体内で効率的に働くことが期待できます。

天然由来の成分は、野菜、果物、魚介、酵母等の原料から抽出されています。

食べ物に近いため、より自然に近い形で栄養素を補うことができます。

また、天然由来の栄養素には、その栄養素と相性の良い栄養素も含まれていることが多く、より効率的な働きが期待できると言われています。

一方で、安価で高濃度といわれている合成成分は、分子の主要な構造を変化させて製造された合成原料が使われており、特定の成分をたくさん摂取できる反面、摂りすぎによる栄養バランスの偏りが問題になる場合もあります。

肌のハリを取り戻すサプリメントを選ぶときは、安全性が高く、高い吸収率で栄養素の効率的な働きが期待できる、天然由来成分を選びましょう。

3-2.複合成分配合のサプリメントを選ぶ

重要なポイントとして覚えておいて欲しいのが、単一処方ではなく、複合成分配合のサプリメントを選ぶということです。

複合成分配合サプリメントには、さまざまな原因にアプローチする複数の成分が含まれているため、多岐に渡る症状の改善が期待できます。

ハリ改善のサプリメント摂取を考える人の多くは、ハリ以外にもシワやシミ、くすみ、目立つ毛穴、ニキビ…などの肌悩みを抱えています。

その原因もひとつではなく、紫外線や乾燥、加齢、内臓疾患、便秘といった様々な要因が重なりあって発症しています。

1つの悩みが複数の症状、複数の原因と関わりあっているので、1点の原因にアプローチする単一成分のサプリメントで効果を得るのは難しいのです。

単一成分で解消しようとすると、日々何種類ものサプリメントを摂取しなければならなくなります。

健康な美肌をめざすなら、「ハリ」だけでなく肌全体の不調を改善する複合成分配合のサプリメントを選びましょう。

配合されていると良い成分については、前章を参考にしてください。

3-3.レビューや体験談だけを指標にしない

3つ目のポイントは、レビューや体験談だけに注目して、それに流されないことです。

どんなサプリメントも、その効き方には個人差があります。

信じるなとはいいませんが、個人のレビューや体験談だけを鵜呑みにして選ぶと期待外れになることが少なくありません。

たとえば、タレントや有名人の感想は、全てとはいいませんが、仕事として行っている場合がほとんどです。実際にそのサプリメントを飲んでいるかどうかも定かではありません。

テレビやインターネットの広告では、よく見ると「個人的な感想です」と表示されていますよね。

あれは、「効果が絶対ではない」「誰にでも効果があるわけではない」という但し書きです。

実際に摂取した人の感想がきちんと紹介されている場合もありますが、効果を感じた人のものばかりで、効果が得られなかった人の感想は出ていないこともあります。

レビューや体験談をチェックするのは良いですが、参考程度の受け止め方に留め、それだけを指標にすることは避けましょう。

3-4.販売業者の名前・相談窓口の有無を確認する

サプリメントを購入する際は、そのサプリメントの販売業者の名前や、相談窓口の有無を確認しましょう。

良質で安全性の高いサプリメントには、販売者の情報がしっかり明記されています。

販売業者がわからない、相談窓口がない、という場合は、摂取して万一体に異変が起きたり、何らかのアクシデントがあっても、手の打ちようがありません。

相手の連絡先が明記されていることは、商品への信頼感につながります。

直接知識のある担当者と話せて、相談や悩みに応えてくれる相談窓口があれば尚安心です。

サプリメントに疑問点がある場合は、販売業者や相談窓口に問い合わせなどをおこない、確認できた上で購入を決めるようにしてください。

3-5.摂取量や注意点など必要な情報の有無を確認する

インターネットでサプリメントを購入する場合は、商品または商品の紹介ページに、1日の摂取量や利用時の注意点などの情報の記載があるかどうかを確認しましょう。

購入したその日から正しくサプリメントを摂取できるように、必要な情報が明示されているのが良質なサプリメントです。

サプリメントの摂取量が目安として記載されていないと、体に必要な栄養素の摂取量を超えてしまう可能性があります。

必要な摂取量を超えてしまうと体に負担がかかり、健康被害を引き起こすことがあります。

また、特定の薬と相性が悪いなどの飲み合わせや、アレルギー反応の可能性​​など、注意点が示されていることも、健康被害を防ぐために重要です。

サプリメントを選ぶ際は、摂取量や利用時の注意点など必要な情報​​がきちんと記載されている、信頼性の高い商品を選びましょう。

3-6.安価にとびつかない

最後のポイントとして注意して頂きたいのが、安価なサプリメントにとびつかないことです。

一定額より安価なサプリメントには、それなりの品質の原料しか使われていないと判断しなければなりません。

中には、安価な合成成分が使われていたり、添加物ばかりでメインとなるべき有効な成分はほんの少量だったりなど、粗悪な製品や安全性が低いものもあります。

良い原料を使用してきちんと管理し、製造するにはそれなりの費用がかかります。

高額なら良いというわけではありませんが、サプリメントに関して、少なくとも「破格の安さで質の高いものはない」という認識を持っておいた方が良いでしょう。

ハリを取り戻す「スキンケア」のポイント

肌に効果のあるサプリメントについて解説してきましたが、繰り返しお伝えしているようにサプリメントを飲みさえすればすぐにハリが戻るというわけにはいきません。

たるみかけた肌のターンオーバーを整えるために、下記のような生活習慣を見直しましょう。

• 暴飲暴食
• 睡眠不足
• 運動不足
• 喫煙
• 過度の飲酒

また、サプリメントと併行して行う対策として、ハリ不足の原因となる乾燥を防ぐ「保湿力重視」のスキンケアが重要になります。

最後の章では、ハリを取り戻す努力を惜しまないあなたに、「潤う」スキンケアの成分と3つの注意点を伝授します。

4-1.「潤う」スキンケアの成分

肌のハリを取り戻すために、保湿力を1番に考えたスキンケア製品を使いましょう。

潤いを与えて肌を保湿し、柔軟性を高めることで肌表面にある角質層の「バリア機能」が正しく機能し、肌にハリが戻ります。

保湿力のあるスキンケア製品で、含まれていると効果的な成分は次のようなものです。

4-2.ハリを回復させるスキンケア｜3つの注意点

ハリを回復させるスキンケアの注意点は3つあります。

• クレンジングは1日1回1分を目安に行う
• 洗顔はぬるま湯を使う
• 肌をこすらない

今までスキンケアで良い効果が得られなかったのは、こうしたポイントを外していたせいかもしれません。

順に説明しますので、今日から実践していきましょう。

4-2-1.クレンジングは1日1回1分を目安に行う

クレンジングは基本1日1回、1分程度を目安に行ってください。

多くのクレンジング剤には界面活性剤（※）が含まれており、長時間使用すると肌に負担がかかり、ハリを失う原因になります。

もちろんメイクをしっかり落とすことは大切なのですが、いつまでもクレンジング剤を肌につけていたり、クレンジング剤でマッサージをしたりといったことは肌に負担をかけて痛める元になってしまいます。

クレンジングは1分を目安に行うようにしましょう。

（※）界面活性剤：界面（物質の境の面）に作用して性質を変化させる物質。水と油のように混じり合わないものを混ぜ合わせるのに役立ち、汚れを落とす洗浄の働きをします。

4-2-2.洗顔はぬるま湯を使う

洗顔は水や熱いお湯を避け、ぬるま湯を使いましょう。

水やお湯は、肌の乾燥を招いたり、刺激を与えたりしてバリア機能を崩してしまう恐れがあります。

また、冷たい水や熱いお湯の場合、いつまでも触れていられず、完全に汚れを落としきる前に洗顔を終わらせてしまい、汚れを残してしまう可能性があります。

洗顔は、顔の表面温度と同程度といわれる32〜34℃のぬるま湯で行うのが最適です。

汚れを丁寧に落とせて、かつ皮脂を落とし過ぎず、肌の潤いを保ちやすくなります。

4-2-3.肌をこすらない

ハリを失わないために、スキンケアで特に注意して欲しいポイントは、“こすらない”こと​​です。

肌に摩擦を起こすことは、肌のハリを奪い、皮膚をたるませる原因になります。

指の指紋は肌のキメよりも粗く、肌を指の腹でこすると、キメが摩耗して皮膚が薄くなり、バリア機能が低下して肌荒れや、ハリの大敵乾燥を引き起こします。

具体的には次のようなことはNGですので、気をつけましょう。

• クレンジングや洗顔のとき指で皮膚を強くこする
• 洗顔後タオルでゴシゴシ拭く

こすらないスキンケアは次のことを念頭に行ってください。

• 化粧水を塗るときは優しく手のひらで馴染ませる
• 洗顔は顔と手の間に泡がある状態を保って行う
• 洗顔後はタオルを優しく押しあてるようにして拭く

肌は洗顔や入浴の後、とても乾燥しやすくなります。

間を空けず、すぐに「潤う」スキンケアをすることを習慣づけましょう。

まとめ

ハリ回復に効果のあるサプリメントの成分は4つあります。

• 肌のハリや弾力を保つ「コラーゲン」
• 肌の老化を抑制する「ローヤルゼリー」
• メラニンの生成を抑える「ビタミンC」
• 皮膚細胞を活性化する「プラセンタ」

良質のサプリメントの選び方のポイントは下記になります。

• 天然由来成分のサプリメントを選ぶ
• 複合成分配合のサプリメントを選ぶ
• レビューや体験談だけを指標にしない
• 販売業者の名前・相談窓口の有無を確認する
• 摂取量や注意点など必要な情報の有無を確認する
• 安価にとびつかない

体の中から潤して、これからも艶めく日々を重ねていきましょう。