【原因別】肌のハリを取り戻す方法を専門家が解説。原因を探るセルフチェック付

2023. 03. 03
監修:望月みどり プロフィールを見る >

漢方養生指導士・サプリメントアドバイザー・健康管理士
女性の健康に関する専門性の高い記事を数多く執筆。 漢方養生指導士、サプリメントアドバイザーの知識を活かし、女性向けサプリメントの開発にも携わる

「肌のハリを取り戻したい!良い方法はないの?」
「ハリを取り戻す方法なんてあるの?年齢で肌がたるむのは仕方ないんじゃ…」

いいえ。年を重ねたからといって、ピンッとハリのある肌を諦めることはありません。

肌がハリを失った原因に沿った対処をすることで、いくつになっても艶やかな若々しい肌を保つことができます。

肌のハリがなくなる原因は誰でも同じではありません。

下表のような個別の原因を突き止めて、それに合う効果的な対策を講じる必要があるのです。

肌のハリがなくなる原因 効果的な対策
原因①紫外線の影響
  • 保湿力のあるスキンケア製品を選ぶ
  • 食生活を見直す
  • 肌のハリを取り戻すサプリメントを飲む
原因②ターンオーバーの乱れ
  • 食生活を見直す
  • 睡眠の質を高める
  • 肌のハリを取り戻すサプリメントを飲む
原因③乾燥による潤い不足
  • 保湿力のあるスキンケア製品を選ぶ
  • 肌のハリを取り戻すサプリメントを飲む
原因④加齢による筋肉の衰え
  • 表情筋のストレッチをする
  • 肌のハリを取り戻すサプリメントを飲む

本記事では、あなたのハリがなくなった原因を探った上で、それに即した5つの「肌のハリを取り戻す方法」を解説します。

この記事をおすすめしたいのはこんな人です
  • 肌のハリを取り戻す方法が知りたい人
  • 肌のハリがないことに悩んでいる人
  • どうして肌にハリがなくなったのか原因がわからない人
  • ハリ以外にも肌トラブルを抱えて悩んでいる人
  • これまで試した方法でハリが取り戻せなかった人

この記事を読めば、あなたのハリ不足を改善する対策を今日からすぐに講じられます。

艶やかな日々を諦めないために、まずは肌が弾力を失った原因から探っていきましょう。

【原因別一覧】肌のハリを取り戻す5つの方法

肌のハリを取り戻すには、ハリを失ってしまった原因に合わせた方法が効果的です

肌のハリがなくなる原因は主に4つあります。

  • 紫外線の影響
  • ターンオーバー(※)の乱れ
  • 乾燥による潤い不足
  • 加齢による筋肉の衰え

(※)ターンオーバー:肌の細胞が一定の周期で生まれ変わる仕組みのこと

1章では、それぞれの原因に対応する効果的な方法を一覧でご紹介します。

【原因別】肌のハリを取り戻す方法
【チェックリスト】あなたのハリ不足の原因を確認しましょう

自分が一体どのような原因でハリを失い、弾力を取り戻すにはどんな方法が有効なのかを把握しましょう。

1-1.【原因別】肌のハリを取り戻す方法

肌のハリを取り戻す方法は5つ挙げられます。

保湿力のあるスキンケア製品を選ぶ
食生活を見直す
睡眠の質を高める
表情筋のストレッチをする
肌のハリを取り戻すサプリメントを飲む

これらを、先に述べた4つの原因それぞれに適した方法に振り分けた一覧が下表になります。

原因は複数考えられる場合がありますが、1番大きな原因と思われる所をご覧ください。

いかがでしょうか。

肌のハリがなくなった原因が今ひとつハッキリしないという人は、次項のチェックリストで原因を推定できますので参考にしてください。

1-2.【チェックリスト】あなたのハリ不足の原因を確認しましょう

チェック項目を確認して、ハリ不足の原因を判断しましょう。

  • チェック①「紫外線の影響」が原因のハリ不足
  • チェック②「ターンオーバーの乱れ」が原因のハリ不足
  • チェック③「乾燥による潤い不足」が原因のハリ不足
  • チェック④「加齢による筋肉の衰え」が原因のハリ不足

順にみていってください。

1-2-1.チェック①「紫外線の影響」が原因のハリ不足

次のような症状(4つ以上)がある人の「肌にハリがない」原因は、「紫外線の影響」と考えられます。

シミが多い
シミの色が濃い
肌が黄ばんでいる
肌にごわつきがある
シワが多い
深いシワがある
肌が乾燥しやすい
若い頃によく日焼けをした

このケースの肌のハリを取り戻すのに効果的な方法は、

①保湿力のあるスキンケア製品を選ぶ
②食生活を見直す
⑤肌のハリを取り戻すサプリメントを飲む

になります。

1-2-2.チェック②「ターンオーバーの乱れ」が原因のハリ不足

次の項目に該当する(4つ以上)人の「肌にハリがない」原因は、「ターンオーバーの乱れ」と考えられます。

食事が不規則だ
寝る時間、起きる時間が一定でない
メイクを落とさず寝ることが少なくない
甘い物をよく食べる
煙草を吸う
ストレスを感じている
ダイエットとリバウンドを繰り返している
運動をほとんどしない

このケースの肌のハリを取り戻すのに効果的な方法は、

②食生活を見直す
③睡眠の質を高める
⑤肌のハリを取り戻すサプリメントを飲む

になります。

1-2-3.チェック③「乾燥による潤い不足」が原因のハリ不足

次のような症状(4つ以上)がある人の「肌にハリがない」原因は、「乾燥による潤い不足」と考えられます。

毛穴が目立つ
化粧のりが悪い
肌に赤みがある
粉を吹いたようになってかゆみがある
ツヤがない
くすんでいる
小じわが目立つ
洗顔後、入浴後に肌がつっぱる

このケースの肌のハリを取り戻すのに効果的な方法は、

①保湿力のあるスキンケア製品を選ぶ
⑤肌のハリを取り戻すサプリメントを飲む

になります。

1-2-4.チェック④「加齢による筋肉の衰え」が原因のハリ不足

次のような症状(4つ以上)がある人の「肌にハリがない」原因は、「加齢による筋肉の衰え」と考えられます。

目の下のクマが目立つ
ほうれい線が目立つ
頬の毛穴が目立つ
フェイスラインがぼやけてきた
顔がたるんできた
体が冷えやすい
足がむくみやすい
体がすぐに疲れる

このケースの肌のハリを取り戻すのに効果的な方法は、

④表情筋のストレッチをする
⑤肌のハリを取り戻すサプリメントを飲む

になります。

あなたのハリ不足の原因とそれに合った解消方法の見当がつきましたでしょうか。

次章からは、それぞれの方法について詳しく解説していきます。

方法①|保湿力のあるスキンケア製品を選ぶ

肌のハリを取り戻す方法の1つ目は、保湿力を1番に考えたスキンケア製品を選ぶことです。

化粧品で潤いを与えて肌を保湿し、柔軟性を高めることで肌表面にある角質層の「バリア機能」(※)が正しく機能し、肌にハリが戻ります

Check!

(※)【バリア機能とは】

バリア機能とは、皮膚表面の角質層に備わっている肌の保護的役割を持った機能のことです。

バリア機能は水分と油分のバランスが保たれた状態で正常に働きます。

空気の乾燥や紫外線ダメージなどで水分が減少してバランスが崩れると、皮脂膜が薄くなったり、角質のきめが乱れたりして、肌のハリが失われてしまいます。

保湿力のあるスキンケア製品で、含まれていると効果的なのは次のような成分です。

セラミド 外的刺激から肌を守り、肌内部の水分が蒸発することを防ぎます。
ヒアルロン酸 水分を肌に入れるだけでなく、抱えて肌の隙間を満たして潤いを保ちます。
コラーゲン 肌のバリア機能をサポートし、水分を蓄えて弾力を与える働きがあります。
ナイアシン 人の肌に元々存在する保湿成分「セラミド」の合成を促します。
ローヤルゼリー 新陳代謝を活発にし、肌を潤して老化を抑える効果があります。
レチノール 皮膚内で保湿成分「ヒアルロン酸」の合成を促進する作用があります。

肌は、洗顔や入浴の直後が1番乾燥しやすくなっています。

皮脂が洗い流され、水分が蒸発しやすい状態になるからです。

洗顔後、入浴後は間を空けず、すぐにスキンケアをすることを習慣づけましょう。

方法②|食生活を見直す

肌のハリを取り戻す2つ目の方法は、食生活を見直すことです。

肌にハリと弾力を与える栄養素を含む食材を取り入れ、バランスを考えた食事を摂りましょう。

「肌は体の内側を映す鏡」といわれます。

ハリのある肌を手に入れるには、腸内環境を整えて肌のターンオーバー(※)を促進するための体の内側からのケアが重要です

Check!

(※)【ターンオーバーとは】

ターンオーバーとは、肌の細胞が一定の周期で生まれ変わる仕組みのこと。

肌は、表皮(ひょうひ)、真皮(しんぴ)、皮下組織(ひかそしき)の3つが重なってできており、ターンオーバーは肌の一番外側にある「表皮」の新陳代謝を指します。

ターンオーバーが乱れると古い角質細胞がいつまでも蓄積されてしまい、水分を保持する機能が弱くなるため、保湿力が低下して、肌のハリが失われてしまいます。

肌のハリを取り戻すために摂るべき栄養素と、それを多く含む食品は次のようなものです。

①たんぱく質
  • 肉や魚
  • 大豆食品(納豆、豆腐、味噌)
  • 乳製品(牛乳、ヨーグルト)
②ビタミンA
  • レバー
  • うなぎ
  • 人参
  • ブロッコリー
  • かぼちゃ
③ビタミンC
  • ピーマン
  • パプリカ(赤)
  • ブロッコリー
  • キウイフルーツ
  • アセロラ
  • 菜の花

ただし、肌に良いからといって特定の食品だけを集中的に摂ると栄養のバランスが崩れてしまうので注意しましょう。

また、ここに挙げた以外の栄養素(炭水化物や脂質)を極端に減らすのも逆効果です。

ハリのある肌を作るための栄養が不足して、肌荒れにつながります。

食生活を見直す際には、肌のハリに効果的な食品を上手に取り入れた、バランスの良いメニューを考えると良いでしょう

方法③|睡眠の質を高める

睡眠の質を高めることは、肌のハリを取り戻すことにつながります。

睡眠中に分泌される成長ホルモン(※)には、皮膚の細胞を修復し美肌へと導く効果があるからです。

Check!

【成長ホルモン】

脳の下垂体から分泌される成長ホルモンは、人間が成長していくために重要なホルモンの1つです。

成長ホルモンが肌に与える影響として、

  • 抗利尿作用で体内の水分蒸散を防ぎ、ツヤを改善する
  • 水分保持量を増やす
  • 皮膚のターンオーバーを促進する

があります。

成長ホルモンは質の高い睡眠をとることで、多く分泌されるようになるので、下記のような良質な睡眠をとる工夫が必要です。

朝起きたら太陽の光を浴びる 身体がしっかり目覚め、体内時計が整って夜眠りやすい
かならず朝食を摂る 内臓を動かすことで体が目覚め、体内時計が整って夜眠りやすい
適度な運動を心がける 習慣的な軽めの運動には、寝付きを良くしたり、深い睡眠に誘う効果が期待できる
夕食は就寝3時間前までに摂る 胃に食べ物が残っている状態で寝ると胃腸に負担がかかり、眠りが浅くなってしまう
入浴は就寝2時間前くらいに設定する 布団に入るころに程よく体温が下がって深く眠れる
寝る前にスマートフォンやパソコンを見ない 脳が覚醒し、睡眠障害を引き起こしやすくなる
アルコールやカフェインの摂取を控える 脳が覚醒して深い眠りが得にくくなる
蒸しタオルなどで目元を温める 血流が改善して自律神経のバランスが整い、深くて質の高い睡眠に導かれる

参考:e-ヘルスネット

睡眠不足になると肌トラブルが起きるという経験を、多くの方がされていると思います。

繰り返しになりますが、睡眠時間は皮膚の細胞を修復​​時間でもあります。

睡眠の質を高めて肌のコンディションを整え、ツヤとハリを取り戻しましょう。

方法④|表情筋のストレッチをする

表情筋のストレッチを生活に取り入れることで、肌のハリを取り戻していくことが可能です。

表情筋をほぐして鍛えると、衰えた筋肉が活性化し、内部から肌が持ち上がってたるみが改善します

目を大きく開け閉めしたり、眉間、おでこに力を入れたり抜いたり、など、ストレッチの方法はさまざまありますが、特に口周りの筋肉をほぐすストレッチがおすすめです。

表情筋の種類は顔の中に30種類以上あり、特に口の周りに多くの筋肉が集中しています。

口周りのストレッチを行うことで口角が上がり、たるみが改善されて肌のハリが戻りやすくなるでしょう。

ここでは、一般的によく知られている「あいうえお体操」をご紹介しましょう。

【あいうえお体操】

①口を「あ」の形に大きく開いて3秒キープします

②口を横に広げて「い」の形にして3秒キープします

③口を尖らせて「う」の形にして3秒キープします

④口角を引き上げて「え」の形にして3秒キープします

⑤口を「お」の形に縦開きにし、上下に引き伸ばすイメージで3秒キープします


※上記を1セットとして毎日10回を目安に行うと効果的です
※同じ形を長く続けすぎると表情ジワがつく可能性があるので3秒キープを守りましょう

このようなストレッチを行うことで、日頃使わない表情筋がほぐれ血行が促進されます。

肌の緩み(たるみ)が改善されてハリが戻るだけでなく、シワやくすみを目立たなくする効果も期待できます。

方法⑤|肌のハリを取り戻すサプリメントを飲む

原因を問わず、肌のハリを取り戻す方法として有効なのが、ハリ改善効果のあるサプリメントの飲用です。

食生活の所で述べたように、ハリのある肌を手に入れるには、体の内側を整えるインナーケアが重要です

そのため、ハリを保つ栄養素を含む食事をバランス良く摂らなければなりませんが、毎日必要な栄養素を満たす料理作りができない忙しい方も多いでしょう。

また、既にハリを失った状態である場合、食生活を変えただけで目に見えるような改善をもたらすのは容易ではありません。

肌のハリをなるべく早く、簡単に取り戻す方法として、食事だけでは摂りきれない栄養素をサプリメントで摂取することをおすすめします

ここでは、数多く販売されているハリ回復を謳ったサプリメントの中から、効果的な商品を選ぶ際の2つのポイントを解説します。

天然由来成分のサプリメントを選ぶ
複合成分配合のサプリメントを選ぶ

よく読んで把握しておきましょう。

6-1.天然由来成分のサプリメントを選ぶ

1つ目のポイントは、合成ではなく、天然由来成分のサプリメントを選ぶことです。

天然由来の成分は、吸収率が高いため、栄養素が体内で効率的に働くことが期待できます。

天然由来の成分は、野菜、果物、魚介、酵母等の原料から抽出されています。

食べ物に近いため、より自然に近い形で栄養素を補うことができます。

また、天然由来の栄養素には、その栄養素と相性の良い栄養素も含まれていることが多く、より効率的な働きが期待できると言われています。

一方で、安価で高濃度といわれている合成成分は、分子の主要な構造を変化させて製造された合成原料が使われており、特定の成分をたくさん摂取できる反面、摂りすぎによる栄養バランスの偏りが問題になる場合もあります。

肌のハリを取り戻すサプリメントを選ぶときは、安全性が高く、高い吸収率で栄養素の効率的な働きが期待できる、天然由来成分を選びましょう。

6-2.複合成分配合のサプリメントを選ぶ

もうひとつの重要なポイントが、単一処方ではなく、複合成分配合のサプリメントを選ぶことです。

複合成分配合サプリメントには、様々な原因にアプローチする複数の成分が含まれているため、多岐に渡る症状の改善が期待できます。

ハリ改善のサプリメント摂取を考える人の多くは、ハリ以外にもシワやシミ、くすみ、目立つ毛穴、ニキビ…などの肌悩みを抱えています。

その原因もひとつではなく、紫外線や乾燥、加齢、腸内環境、便秘といった様々な要因が重なりあって発症しています。

1つの悩みが複数の症状、複数の原因と関わりあっているので、1点の原因にアプローチする単一成分のサプリメントで効果を得るのは難しいのです。

単一成分で解消しようとすると、日々何種類ものサプリメントを摂取しなければならなくなります。

健康な美肌をめざすなら、「ハリ」だけでなく肌全体の不調を改善する複合成分配合のサプリメントを選びましょう。

Check!

【美肌に効果的なサプリメントの成分】

ハリを取り戻すサプリメントの成分として、複合処方されていると効果的な成分には次のようなものがあります。

ローヤルゼリー
  • 水分を補って肌を潤す
  • 肌に栄養を与える
  • アンチエイジング
コラーゲン
  • 肌のハリを保つ
  • 骨を丈夫にする
ビタミンC
  • 美白効果
  • 抗酸化作用
  • 免疫力を上げる
ツバメの巣
  • 炎症を抑える
  • 老化防止
  • 肌のターンオーバーを正常にする
ヒアルロン酸
  • 関節の動きを良くする
  • 水分を補って肌を潤す
プラセンタ
  • 細胞を修復して炎症を抑える
  • 抗酸化作用

サプリメントを購入する際は原材料表示を確認し、こうした肌に有効な成分が配合された商品を選びましょう。

まとめ

肌のハリを取り戻すのに有効な方法は5つあります。

  • 保湿力のあるスキンケア製品を選ぶ
  • 食生活を見直す
  • 睡眠の質を高める
  • 表情筋のストレッチをする
  • 肌のハリを取り戻すサプリメントを飲む

肌がハリをなくす主な原因、

  • 紫外線の影響
  • ターンオーバーの乱れ
  • 乾燥による潤い不足
  • 加齢による筋肉の衰え

の中から、自分に相当するものを判断し、それに即した方法を試してみましょう。

あなたの美しく艶やかな日々のために、この記事を役立てて頂けたらと思います。

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