「40代に差し掛かってから、なんとなくやる気が出ない日が増えた…」
「仕事に身が入らないし、家事も億劫。このだるさの原因は何？」
こんなお悩みを持つ女性は多いのではないでしょうか。
40代女性のやる気が出ない原因として最も考えられるものは、ホルモンバランスの乱れによる更年期症状です。
更年期症状ではない場合も、日頃の疲れやストレスが溜まっている可能性が高いため、気合や根性でどうにかなるものではありません。
「自分が怠け者なせいでやる気が出ないのでは」とネガティブに捉えず、原因を突き止めて正しい対処法を実践することで、症状と上手く付き合えるようになります。
本記事では、やる気の低下でお悩みの40代女性に向けて、やる気が出ない原因や対処法について詳しく解説します。
記事の終盤では、大人の女性が活力に溢れる毎日を作るうえでとても重要な「体の整え方」についてもお話ししているので、ぜひ最後までお読みください。
目次
40代女性のやる気が出ない主な原因
40代女性のやる気が出ない原因として考えられるのは、主に次の2つです。
- 更年期症状（軽度・重度）
- 心身の疲労
ひとつずつ詳しく解説していくので、自分がどちらに当てはまるかチェックしてみましょう。
1-1.更年期症状
40歳を過ぎてやる気が出なくなった場合、最も原因として考えられるのが更年期症状です。
更年期症状とは、40歳を過ぎた頃から性ホルモンの分泌量の低下が原因で引き起こされる、心身の不調です。
更年期に現れるさまざまな症状の中で他の病気に伴わないものを「更年期症状」といい、その中でも症状が重く日常生活に支障をきたす状態を「更年期障害」といいます。
閉経前後の更年期の女性は、心と体のバランスを保つホルモン「エストロゲン」の分泌が減少するため、さまざまな不調が生じるのです。
「やる気が出ない」という状態は、更年期の症状のひとつです。
他にも自分の体や心に不調がないか確認してみて、上の表の症状に当てはまるものが多い場合は、更年期症状の疑いがあります。
参考：厚生労働省 e-ヘルスネット
MY Menopause CENTRE
1-1-1.更年期症状には段階がある
やる気が出ない原因が更年期症状の場合、症状の重さには大きな個人差があります。
とくに症状が重く日常生活に支障をきたしてしまうほど重いものを「更年期障害」といいます。
症状の重さによってベストな対処法が異なるため、次の図を参考に「自分がどの段階の更年期症状なのか」を把握しておきましょう。
自分が更年期症状の疑いが強いか、症状のレベルは軽度なのか重度で更年期障害といえるレベルなのか、おおよその見当がついたのではないでしょうか。
1-2.心身の疲労
「40代女性のやる気の低下＝更年期症状」とは限らず、心身の疲労が原因という可能性も考えられます。
年齢や性別に関係なく、心身の疲労が溜まるとドーパミンやノルアドレナリンといった神経伝達物質が不足し、意欲が低下するパターンです。
「更年期の症状はあまり当てはまらないけれど、ストレスや疲労には心当たりがある」
という場合は、更年期症状とは別のアプローチで心身のケアをする必要があります。
【原因別】やる気が出ない40代女性の対処法
40代女性のやる気がでない原因についてお話ししてきましたが、原因がわかっても、どのように対処して良いかわからないという方は多いのではないでしょうか。
ここからは、やる気が出ない症状への対処法を、原因別に紹介します。
自分の症状の度合いに最も近い原因を選んで、対処法をチェックしてみましょう。
2-1.軽度の更年期症状による「やる気が出ない」の対処法
軽度の更年期症状によってやる気が出ない場合、次のような日常的なケアが必要です。
- 食生活
- 入浴
- 運動
- ホルモンバランスを整えるサプリメント
具体的にどんなことをすればいいのか、詳しく見ていきましょう。
2-1-1.食生活
更年期症状によるやる気の低下を防ぐために、日々の生活のなかで真っ先に見直すべきは、食生活です。
栄養バランスの偏った食事や不規則な食生活はホルモンバランスの乱れに繋がるため、早めに改善しなければ現在よりも症状が悪化してしまう危険もあります。
次の例を参考に、現在のあなたの食生活を見直してみましょう。
ファストフードやインスタント食品など、栄養バランスの偏りやすいものは極力避け、体に優しい食生活を心掛けましょう。
2-1-2.入浴
やる気低下改善のために食生活の改善と平行して行っていきたいのが、入浴習慣の見直しです。
入浴で血行を促進することで自律神経のバランスが整い、自律神経と密接な関係のある女性ホルモンのバランスも整いやすくなります。
次の図を参考に、血行を促進しやすいサイクルで入浴する習慣をつけましょう。
時間を計って休憩と入浴を繰り返すのが負担に感じる場合は、「40℃のお湯に休憩を挟みながら20分間浸かる」を目安に入浴しましょう。
2-1-3.運動
運動療法は、日常で取り入れられる更年期症状の治療として代表的なものです。
継続的に行うことが何よりも重要であるため、回数や強度よりも「毎日続けられるか」がポイントとなります。
以下の例を参考に、自分にとって最も無理なく続けられるメニューを組んでみましょう。
途中で挫折してしまうのを防ぐためには、調子が出ないときに行う、さらに強度の低い「裏メニュー」を用意しておくことも有効です。
2-1-4.ホルモンバランスを整えるサプリメント
生活習慣の見直しだけで状況が改善されない場合は、サプリメントでのケアを取り入れてみるのもおすすめです。
軽度の更年期症状のケアには、次のような「ホルモンバランスを整える成分」が含まれているサプリメントを選びましょう。
| 成分 | 主な効能 |
 麹菌発酵大豆 イソフラボン |
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 高麗人参 |
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 クコの実 |
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 沙棘 |
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サプリの成分や効能について詳しく知りたい場合は、40代女性に必要なサプリを症状別に紹介したこちらの記事をご覧ください。
2-2.更年期障害による「やる気が出ない」の対処法
日常生活に支障が出るレベルでやる気が出ない場合は、何よりも先に医師の診察を受けましょう。
症状が重く更年期障害である場合、食事や運動といった生活の見直しを図るよりも、まずは薬物療法で症状を落ち着けた方が効率が良い可能性が高いです。
次のような医療機関でカウンセリングを受け、医師から症状に合わせた療法を提案してもらい、精神的な負担を軽減させましょう。
かかりつけの婦人科や、自宅から近い更年期外来など、まずは受診しやすい医療機関を訪問してみるのがおすすめです。
2-3.心身の疲労による「やる気が出ない」の対処法
心身の疲労によってやる気が出ない場合は、以下のような対処法が必要です。
- 休息
- リフレーミング
- 疲労回復サプリメント
ひとつずつ見ていきましょう。
2-3-1.休息
心身に溜まった疲労を回復させるには、何を差し置いても「正しく休む」ことが重要です。
次の例を参考に、日常生活のなかで体と心を意識的に休ませましょう。
疲労によるやる気の低下を改善するには、生活の中で無意識に溜めてしまっている疲労をいかに取り除くかが重要なのです。
2-3-2.リフレーミング
やる気が出ない自分に焦りや自己嫌悪といった感情が生まれ、さらにストレスが悪化するといった悪循環を防ぐには、「リフレーミング」を取り入れるのがおすすめです。
次の例を参考に、「やる気が出ない」という状態で発生したネガティブな感情を、ポジティブに変換してみましょう。
無理にやる気を出そうとせず受け入れることで心理的な負担が軽減し、心の疲労が回復してやる気が出やすくなる、という良い循環が生まれます。
気が滅入りそうな時や落ち込んだ時、その都度紙に書き出すと、自分の感情の動きを客観的に捉えやすくなりますよ。
2-3-3.疲労回復サプリメント
疲労回復に適したサプリメントを取り入れて、「疲れにくい体」を作るのも、やる気低下を防止するひとつの方法です。
一口にサプリメントと言っても、含まれている成分や効能は商品によって大きく異なります。
他の40代女性はこの症状とどう向き合っているのか
ここでは、実際に世の中の40代女性が、やる気が出ない症状とどう向き合っているのかをご紹介します。
民間療法で症状が改善されたケース・病院に通わず不調を抱えたまま生活するケース・病院を受診しても十分に改善されないケースなど、やる気が出ない症状との向き合い方は、人によって実にさまざまです。
本質的な改善のカギは「健康の土台づくり」
40代女性のやる気が出ない症状を改善するためには、あらゆる体の不調を根本から見つめ直す「健康の土台づくり」が重要です。
ここからは、「健康の土台づくり」について、次の順に解説していきます。
- 体全体を整える「健康の土台づくり」とは？
- 健康の土台づくりのサポートをしてくれるサプリメント
4-1.体全体を整える「健康の土台づくり」とは？
「健康の土台づくり」とは、運動・食事・休養といった内側のケアを行って、体が本来持っている自然治癒力を高めることです。
本記事内の「2-2.重度の更年期障害による『やる気が出ない』の対処法」では、意欲低下の対処法として「病院での薬物療法」を挙げましたが、病院から処方された薬で症状を一時的に抑えることはできても、体そのものが健康になったとは言えません。
症状に合わせた治療を行うことも必要ですが、本質的に改善するには日々の生活で体を整え、心身の状態を健康に保つことが重要なのです。
4-2.健康の土台づくりのサポートをしてくれるサプリメント
健康の土台づくりをしてやる気の低下を防ごうと思っても、
「そもそも食事に気を使う気力が湧かない」
「自炊している時間も体力もない」
このように考える方は多いのではないでしょうか。
こういった悩みを解消してくれるのが、健康の土台づくりにおいて補助的な役割を果たすサプリメントです。
食事だけでは摂取するのが難しい栄養素も、サプリメントを取り入れることで手軽に補えます。
体を整えるには複数成分配合のトータルケアサプリメントがおすすめ
健康の土台づくりの補助としてサプリメントを取り入れるなら、あらゆる方向から体にアプローチしてくれる、複数成分配合のものがおすすめです。
市販のサプリメントは「ビタミンC」や「鉄分」といった、ひとつの成分に一点集中する商品が多く流通していますが、こういったサプリメントで体の自然治癒力を底上げすることは困難です。
東洋医学（中医学）の考え方では、体の不調は以下の図のようにあらゆるものが相互に作用し合うものであり、体全体のバランスを保つことこそが健康を維持するうえで重要とされています。
やる気の低下の原因が更年期症状であった場合、今後他の症状も出てくる可能性があるため、将来的な不調を予防するためにもトータルケアが必要なのです。
不調を根本から改善するために、更年期症状を緩和することで、体のトータルケアをしてくれるサプリメントを選びましょう。
まとめ
40代女性のやる気が出ない原因は、主に下記の2つとなります。
- 更年期症状
- 心身の疲労
更年期の症状の種類や深刻さには個人差があり、なんとなくやる気が出ない場合は「更年期症状」、日常生活に支障を来たすほどのやる気の低下が見られる場合は「更年期障害」を疑った方がいいでしょう。
やる気が出ない症状への原因別の対処法は、以下の一覧表の通りです。
症状が重い場合や、不調の原因をすぐに特定したい場合は婦人科や更年期外来への受診をおすすめしますが、薬で一時的に症状を抑えられても体そのものが健康になったとは言えません。
- 運動
- 食事
- 休養
この3つの要素を軸に、日々の生活を見直して「健康の土台づくり」をすることが重要です。
本記事の内容を参考にやる気が出ない原因を突き止め、原因に合わせた対処法を実践し、健康で活力に満ちた毎日を手に入れましょう。
