「ヒアルロン酸ってよく聞くけど、一体どういう効果があるの？」
「ヒアルロン酸って、サプリや化粧品で摂取したところで効果はあるの？」
こんな疑問を持つこともあるのではないでしょうか。
ヒアルロン酸とは、人の体内にもともと存在する物質で体内の水分を保持する役割を担う成分です。
ヒアルロン酸の効果をまとめると次の3つです。
ヒアルロン酸は、肌や目、関節など体内で水分を維持し潤いを保つことで、美容面や健康面で効果を発揮します。
なお、もともと体内にある成分とはいえ、ヒアルロン酸は、加齢とともに細胞活動が衰えると体内で産出される量が減ってしまうことに注意しましょう。
特に40代後半以降は体内のヒアルロン酸の量が急激に減ってしまうため、効果的に補うことがおすすめです。
この記事をご覧になっている方は、ヒアルロン酸の効果を知り、美容や健康状態をよくしたいと思っている方が多いのではないでしょうか。
そこで、この記事では、ヒアルロン酸の美容面や健康面での効果について、下記のように深堀りして紹介します。
- 美容注射・化粧品・サプリなど摂取方法によって異なる美容効果
- 目や関節など体の部位別に効く健康効果
摂取方法による効果の違いや、体の部位別の健康効果の効き方を知ることで、よりヒアルロン酸を効果的に摂取し、若々しく健康的な生活を維持することができるでしょう。
▼この記事で分かること
- ヒアルロン酸の3つの効果
- ヒアルロン酸の美容効果
- ヒアルロン酸の健康効果
- ヒアルロン酸は40代から徐々に減少していく
- ヒアルロン酸を効果性を高めるためのポイント
最後まで読むことで、ヒアルロン酸の効果を高めるためのポイントを知ることもできます。
ヒアルロン酸をうまく摂り入れて、みずみずしい潤いとハリのあるお肌を手に入れ健康的に過ごすためにも、ぜひ最後まで目を通してみてください。
ヒアルロン酸の3つの効果
冒頭でも触れましたが、ヒアルロン酸の効果には次の3つの効果があります。
以下で、詳しく見ていきましょう。
1-1. 肌の潤いを保ち肌のハリを維持する
ヒアルロン酸は、真皮に多く含まれ、肌の水分量を保ち肌の弾力性を維持する効果があります。
ヒアルロン酸が十分にある限り、肌の潤いが保たれ肌のハリをキープすることができます。
【ヒアルロン酸は肌の潤いを保ち肌の弾力をキープ】
真皮内のヒアルロン酸が減ってしまうと、肌の水分量を保つことできなくなり、肌は乾燥して弾力を失い、シワやたるみへとつながっていきます。（※）
※楊一幸、「日本香粧品学会誌Vol.43 No. 2、『教育シリーズ〉皮膚をみる人たちのための化粧品知識 シワ形成メカニズムと抗シワ製品』」、日本香粧品学会、2019、p113–118
1-2. 目の乾燥を防ぎ目の形状の保護にも役立つ
ヒアルロン酸は、目の乾燥を防ぎ、目の形状の保護にも役立ちます。
ヒアルロン酸は、涙の成分であるムチンと似た性質があり、水分を角膜表面に保持して、目の潤いを保つことができます。
目の乾燥を防ぐ効果があるため、ドライアイ対策の目薬などに配合されます。
また、ヒアルロン酸は、目を形作っている硝子体の部分に多く含まれ、水分を十分に維持することで目の形状を丸く保つ働きをしています。（※）
硝子体は衝撃によって網膜を傷付けないためのクッションとしての役割を果たしますが、ヒアルロン酸が水分を維持することでこのクッションとしての機能を高めているといえるでしょう。（※）
【ヒアルロン酸は硝子体に多く含まれ目の形を維持する】
※九州大学分散系物理化学研究室「生体関連高分子ゲルの物理化学」
1-3. 関節の動きをスムーズにする
ヒアルロン酸には、関節の動きをスムーズにする効果もあります。
ヒアルロン酸は、関節の骨と骨の接点である関節軟骨の部分や関節液に多く含まれ、水分を保持して関節の動きを滑らかにする働きがあります。
【ヒアルロン酸は軟骨や関節液に多く含まれ動きを滑らかに】
ヒアルロン酸は、水分を保持することで関節の衝撃に対するクッション性を高めたり、関節軟骨がすり減るのを防いだりします。（※）
※福田寛二、「ヒアルロン酸の軟骨保護作用」、日本臨床リウマチ学会、2010年、22巻3号 p.352-356
ヒアルロン酸の美容効果
ヒアルロン酸の効果を3つお伝えしましたが、その中で特に美容面の効果として「肌の潤い、ハリを維持する効果」に焦点をあてて詳しく紹介します。
ヒアルロン酸は、体内にも存在しますが、外部から取り入れることによっても効果を発揮させることができます。
なお、外部からの摂取方法によって、効果の出方が異なるため、以下で詳しく紹介します。
解説する点は、次の3点です。
順に見ていきましょう。
2-1. ヒアルロン酸注射はシワ・たるみ改善に即効性がある
ヒアルロン酸注射とは、体内にもともと存在するヒアルロン酸と同じ成分の製薬を、直接体内に注射することです。
ヒアルロン酸を注射して得られる効果は、ほうれい線や目のたるみといった局所的なシワやたるみを軽減できることです。
詳しく見ていきましょう。
①ヒアルロン酸注射での効果
ヒアルロン酸注射での美容効果は、シワやたるみをダイレクトに軽減することです。
参考：「日本美容外科学会会報2022 vol.44 特別号 美容医療診療指針令和三年度厚生労働科学特別研究事業」、全日本病院出版会、2022年、p46-47、
参考：岩城佳津美、「美容皮膚医学BEAUTY 2020.vol3『ヒアルロン酸深部注入』」、医学出版、2020、p14-15
ヒアルロン酸注射は、ヒアルロン酸を肌の下に注入することでヒアルロン酸が保持した水分やヒアルロン酸そのものが肌を持ち上げ、シワによる凹みなどを軽減します。
そのため、例えば、顔のほうれい線や額のシワなど気になる部分にピンポイントで注射し、直接的に改善することができます。
ヒアルロン酸注射は、気になるシワやたるみの部分に直接的な改善効果があります。
②ヒアルロン酸注射での効果の持続期間
ヒアルロン酸注射での効果の持続期間は、注入後6ヶ月～2年程度といわれています。
参考：田中志保、「モダンメディア67巻10号『美容皮膚科で行われている治療について』」、2021年、p421
ヒアルロン酸注射は、施術時間も5分程度ですみ、すぐに効果を実感できるものの、徐々に体内で吸収されていくため効果は永久ではありません。
注入したヒアルロン酸製剤が体内で吸収され、分解されてしまうと、肌を押し上げる効果は失われ、元の状態に戻ります。
③ヒアルロン酸注射のメリット
ヒアルロン酸注射で得られるメリットは次の4点です。
ヒアルロン酸注射は、気になるシワやたるみの部分などに直接的に効果を得られる点がメリットです。
施術が5～10分程度と時間がかからず、ダウンタイムもほぼなく、効果を即感じることができます。
もともと体内にある成分を利用するため危険性も低く、整形などとは異なり、最終的には吸収されて肌は元の状態に戻るため、気軽に試すことができます。
④ヒアルロン酸注射のデメリット
ヒアルロン酸注射のデメリットは次の点です。
ヒアルロン酸注射のデメリットは費用がかかることです。
ヒアルロン酸注射の相場は1本（1cc）4～9万円です。費用は処置する部分や注入量、使用する製剤によって変わります。
効果を持続させるためには何度も打つことになり、費用がかさみます。
また、医師の技術によっては思った通りの成果が得られないこともあります。
例えば、技術の浅い医師が、狭い範囲に多くの製剤を注入してしまって、しこりができたといったケースもあります。
また血管内への誤注入による重篤な合併症を起こす危険性もあります。
誤った処置をされないためにも、クリニックを選ぶ際には、口コミや評判を参考にするなどして、慎重に選ぶようにしましょう。
2-2. ヒアルロン酸化粧品は肌表面で保湿効果を発揮
ヒアルロン酸化粧品には、ヒアルロン酸を含んだ化粧水や、クリーム、入浴剤などがあります。
ヒアルロン酸を化粧品で摂る際の効果は、肌表面にヒアルロン酸をとどめて肌の保湿ができることです。
ヒアルロン酸化粧品を使うことによって得られるヒアルロン酸効果について、以下で具体的に解説します。
①ヒアルロン酸化粧品での効果
ヒアルロン酸化粧品には、ヒアルロン酸を肌に塗布することにより、肌表面の角質層を潤して、乾燥による小ジワのケアやたるみを予防する効果があります。
参考：参考：高橋康之、「日本香粧品学会誌Vol.42 No. 4、『教育シリーズ〉皮膚をみる人たちのための化粧品知識 保湿化粧品とその作用』」、日本香粧品学会、2018、p280–287
参考：笹井愛子、 鈴木貴弘, 杉井祐太、辻本 広行、「粉砕62巻 ヒアルロン酸を内包したPLGAナノ粒子による抗シワ効果検証」、2019、62巻p.79-85
肌の表面が乾燥してしまうと、弾力を失い、シワやたるみへとつながっていくことは、すでに紹介した通りです。
肌にヒアルロン酸配合の化粧品を塗布することで、水分を肌の上に保持することができ乾燥を防ぐことができます。
肌の乾燥を防ぐことでシワの発生を予防したり、シワを改善させたりする効果が見込めます。
②ヒアルロン酸化粧品での効果の持続期間
ヒアルロン酸化粧品は、肌にヒアルロン酸が塗布されている間、効果を発揮するといえます。
ヒアルロン酸化粧品の効果の持続性については、明確なデータが存在しません。
ただし、ヒアルロン酸化粧品の効果が、あくまでヒアルロン酸を肌の表面にとどまらせて得られる効果であることを考えると、効果の持続期間は、肌に化粧品が塗布されている間といえます。
長期的な肌の保湿効果を得たい場合には、持続して利用する必要があります。
③ヒアルロン酸化粧品のメリット
ヒアルロン酸化粧品を使うことによるメリットは次の点です。
先にお伝えした通りヒアルロン酸化粧品を使うことで、肌表面の保湿力を高めたり、肌のターンオーバーを整えることができます。
ヒアルロン酸化粧品は、肌に塗るだけのため、手軽に利用することができます。
また、肌に塗布した瞬間から滑らかさを得られるため、使い心地の良さを感じることができます。
④ヒアルロン酸化粧品のデメリット
ヒアルロン酸化粧品を使うことによるデメリットは次の点です。
ヒアルロン酸化粧品は、塗布してヒアルロン酸が表面にある間だけの効果となるため、効果が長持ちしない点がデメリットです。
一方で、使い過ぎると肌表面に過剰に水分が保持され肌が柔らかくなりすぎて、バリア機能が低下することもあります。
肌が適度に潤う程度の使用にとどめましょう。
2-3. ヒアルロン酸サプリメントは体全体の肌の乾燥やシワを防ぐ
ヒアルロン酸は、サプリメントなどで摂取することもできます。
ヒアルロン酸をサプリメントで摂った場合の効果は、体全体の皮膚の水分を維持させて、乾燥を防いだり、シワを軽減させたりするといわれています。
以下で、ヒアルロン酸サプリメントで得られる効果について詳しく見てみましょう。
①ヒアルロン酸サプリメントでの効果
ヒアルロン酸は、サプリメントなどで経口摂取することで、皮膚の水分の増加やしわの改善が見込めます。
参考：日本経済新聞「キユーピー、経口摂取したヒアルロン酸が大腸の腸内細菌によって分解・吸収されて皮膚で作用する仕組みを解明」
経口摂取されたヒアルロン酸はいったん大腸で吸収されて、再合成されてから皮膚に到達し、保水効果を発揮します。
ヒアルロン酸の経口摂取による効果は、肌の状態の改善効果を見込めるものの、顔のシワの改善といったピンポイントの効果は狙いにくいといえるでしょう。
ヒアルロン酸の経口摂取の方法としては、鶏の手羽や軟骨、豚足といった食材から摂ることもできますが、量を補うには相当な量を食べなければなりません。
手軽に摂るためにはサプリメントの活用が効果的です。
②ヒアルロン酸サプリメントでの効果の持続期間
ヒアルロン酸サプリメントでの効果がどれくらい持つかというような、効果の持続期間については、明確なデータが存在しません。
ただし、ヒアルロン酸を毎日一定量（120mg／日）を12週間摂ることで、シワが改善し、肌質がよくなったとの研究結果があります。（※）
継続して摂り続けることで一定の効果が得られるといえます。
※日本経済新聞「キユーピー、経口摂取したヒアルロン酸が大腸の腸内細菌によって分解・吸収されて皮膚で作用する仕組みを解明」
③ヒアルロン酸サプリのメリット
ヒアルロン酸サプリメントのメリットは次の2点です。
ヒアルロン酸サプリメントのメリットは何といっても、手軽に摂取できることです。飲むだけで、体全体への潤い効果を期待することができます。
④ヒアルロン酸サプリメントのデメリット
ヒアルロン酸サプリメントのデメリットは次の3点です。
ヒアルロン酸サプリメントのデメリットは、即効性がなく、効果を実感しにくい点です。
また、サプリメントを飲んだからといって、気になる部分のシワが必ず改善するというわけではありません。
ピンポイントの効果は狙いにくい摂取方法といえます。
ヒアルロン酸の健康効果
次に、ヒアルロン酸の健康効果について紹介します。
ヒアルロン酸の健康効果については、目や関節といった体の部位ごとに効果の働き方が異なります。
そのため、目や関節の部位ごとに、ヒアルロン酸の具体的な効果について紹介します。
詳しく見ていきましょう。
3-1. ドライアイの治療や白内障の手術で保水効果を発揮
すでに解説した通り、ヒアルロン酸は目の潤いを保ったり、硝子体のクッション材として衝撃から網膜を守る効果があります。
このような高い保水効果を持つため、ヒアルロン酸はドライアイの治療や眼科手術にも利用されます。
参考：北里大学北里研究所病院「ドライアイ外来」
参考：小野江元、「EYE BANK JOURNAL『白内障手術』」、日本アイバンク協会、2019年、Vol.23p2
ヒアルロン酸は、ドライアイの治療では、点眼剤として利用され、足りない涙を補う役割をします。
また、白内障の手術などでは、ヒアルロン酸からできているゼリー状の物質を眼内にいれて、その後に続く手術操作から眼の中の組織を守るクッション材としての役割を果たします。
ヒアルロン酸はこのように、治療目的で利用され、効果を発揮します。
3-2. 関節機能改善剤として膝関節などの動きをスムーズにする
ヒアルロン酸は、関節機能剤という医療用医薬品としても利用され、膝関節などの動きをスムーズにする効果を発揮します。
関節機能改善剤とは、関節内に注射するヒアルロン酸のことで、特に「変形性膝関節症」の治療に使われます。
参考：けいゆう病院「整形外科だよりNo 20 2011/02/01」
「変形性膝関節症」とは、老化とともに関節軟骨がすり減り、歩行時に膝の痛みが出現する病気です。
ヒアルロン酸を関節に直接注射することで、ヒアルロン酸が潤滑剤の役割を果たし、「変形性膝関節症」の炎症を抑えたり、痛みを抑えたりするといわれています。
ヒアルロン酸は40代後半から徐々に減少していく
ヒアルロン酸は、体内にもともとある成分ですが、40代後半から徐々に減少していくといわれています。
下記のグラフは、人の体内のヒアルロン酸量の変化を表したものです。20代で体内に保持しているヒアルロン酸の量を100％としています。
【体内のヒアルロン酸量：20代を100％とした場合】
40代後半から、急激に体内のヒアルロン酸量が減っていることがわかります。
ヒアルロン酸が減少してしまうと、これまで紹介してきたヒアルロン酸の効果について、低下してしまうといえます。
【体内のヒアルロン酸が減少するとヒアルロン酸効果も抑えられてしまう】
ヒアルロン酸が体内から減少してしまうと、肌の潤いを失ったり、関節が傷みやすくなったりと健康にも影響がでます。
そのため、40代後半以降は意識的にヒアルロン酸を補っていくことがおすすめです。
ヒアルロン酸の効果性を高めるためのポイント
ヒアルロン酸の効果についてお伝えしましたが、摂取する際にはなるべく効果的に摂取したいと思う人も多いでしょう。
そのため、ここでは、ヒアルロン酸の効果をより高めるためのポイントを紹介します。
また、ヒアルロン酸のように、肌のハリを保つなどアンチエイジングに効果のある他の成分についても紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
5-1. 化粧品で摂る場合はグリセリンと合わせると保湿効果がアップ
ヒアルロン酸を化粧品で摂る場合はグリセリンと合わせると保湿効果が上がるためおすすめです。
グリセリンは、化粧品のほかに医薬品や食品添加物など幅広い用途に使われるアルコールの一種です。
高い吸湿効果を持つことから、古くから化粧品や軟膏などの保湿剤として利用されています。
グリセリンとヒアルロン酸を組み合わせると、ヒアルロン酸が肌の上に保持した水分をグリセリンが作る薄い皮膜が保護し、水分の蒸発を防ぐことができます。
水分の蒸発を防ぐことにより、肌の潤いを長持ちさせることができます。
ヒアルロン酸の化粧品を選ぶ際には、グリセリンも配合されたものを選ぶとよいでしょう。
5-2. サプリで摂る場合はビタミンB2などがヒアルロン酸の合成に役立つ
ヒアルロン酸をサプリメントで摂る場合は、ビタミンB2やマグネシウム、亜鉛も合わせて摂るのがおすすめです。
ヒアルロン酸は、口から摂取しても、そのまま皮膚や関節、筋肉などの必要部位に移動するわけではありません。
一度、大腸で吸収・分解された後、体の各部位でヒアルロン酸の合成が行われます。
そのため、ヒアルロン酸の効果を高めるためには、ヒアルロン酸を体内で合成させるために必要な成分を摂るのがよいといえます。
ヒアルロン酸の合成に必要な栄養素は、ビタミンB2やマグネシウム、亜鉛、脂肪酸などです。
それぞれ多く含む下記のような食品やサプリメントを一緒に摂ることがおすすめです。
5-3. 肌のハリと潤いを保つために効果的な他の成分
ヒアルロン酸は肌のハリと潤いを保つアンチエイジングにも効果的な成分ですが、肌にハリを与えるアンチエイジング効果のある成分は他にもあります。
例えば、下記のようなものです。
これらの成分を取り入れることで、ヒアルロン酸と同様に、肌のハリを取り戻すなどの美肌が得られます。
上記の美容成分について詳しく知りたい方は下記の記事も参考にしてください。
まとめ
ヒアルロン酸の効果について紹介しました。
ヒアルロン酸には主に以下の3つの効果があります。
なおヒアルロン酸の効果は、美容面（肌のうるおい効果）と健康面（目や関節への効果）の効果が考えられますが、ヒアルロン酸の美容効果は摂取方法によって、効果の出方などに違いがあります。
また、ヒアルロン酸の健康面での効果は、下記の通りといえます。
体内のヒアルロン酸量は40代後半から減少するため、健康を維持するためにも40代後半以降は積極的に摂取する必要があるといえるでしょう。
ヒアルロン酸を効果的に摂るには、化粧品の場合は「グリセリン」、サプリの場合は「ビタミンB2」「マグネシウム」「亜鉛」などと摂ることがおすすめです。
ヒアルロン酸以外にも、「コンドロイチン」「コラーゲン」「プラセンタ」「ローヤルゼリー」といった成分が肌にハリを与えるアンチエイジング効果があるため、おすすめです。
毎日若々しく健康で過ごすために、これらの情報をぜひ活用してください。
